[Entraînement] Demande conseils pour endurance solo

Ludocoyote · Message par **Ludocoyote** » 10 janv. 2007 9:33

Salut à tous

J'ai participé 2 fois aux 24 h du Mans en équipe.
Cette année je suis motivé pour me la faire en solo.
Je ne cherche pas nécéssairement à être en tête du classement des solos, mais plutôt un défi contre moi même :
* tenir 24h
* entre 24 et 48 tours soit un à deux tours pas heure
* ne jamais être une heure sans tourner

Avez vous des conseils à me donner en matière de préparation à l'endurence ?

Je n'ai pas de programme vraiment établi :
* rouler
* musculation des cuisses et fessiers
* musculation des abdos et lombaires
* jogging (ça ça va être dur de s'y mettre lol)

YouTube · Message par **alfathor** » 10 janv. 2007 9:53

Hello !
Idéalement, il faudrait monter la charge petit à petit en fractionné jusqu'à jour J.
Tout dépend si tu pars de 0 ou non. De plus, ton objectif me semble vraiment bas. Tu dois pouvoir faire au moins 3 à 4 tours à l'heure.

Par exemple et de façon basique/schématique :

Hiver
janvier : 2x30 min de sport 2 à 3 fois par semaine à allure tranquille. Ex : roller ou vélo ou course à pied ou natation...
février : 2x45 minutes 2 à 3 fois par semaine de tranquille à modéré.
mars : 2x45 minutes tous les jours

Printemps
avril : 2x1h de sport avec au moins 1h de roller par jour 3 à 4 fois par semaine
mai : 2x1h30
juin : 2x2h

Voilà, c'est très schématique et fait vite fait, mais ça te fait une montée en charge progressive. Après, il faut essayer de varier les parcours et les sports pour rompre la monotonie.
Ne pas oublier les étirements

slides59 · Message par **slides59** » 10 janv. 2007 14:09

continue les chips et la bouffe comme tu le fais deja et tu vas tenir

sinon ton entrainement poussette fonctionne tres bien

PascalSR · Message par **PascalSR** » 10 janv. 2007 14:19

Je connais quelqu'un qui l'a fait, l'année dernière ; il s'entraînait 2, 3 fois dans la semaine sans forcer et faisait à peu près 300 bornes le week-end. C'est un peu beaucoup, surtout que c'est fatigant, mais c'est en adéquation avec ce qui attend les ambitieux qui osent faire Le Mans en solo.

Ludocoyote · Message par **Ludocoyote** » 10 janv. 2007 17:36

slides59 a écrit : sinon ton entrainement poussette fonctionne tres bien

la poussette donne une liberté et une patate appréciable quand on la laisse à la maison... Mais côté endurence je pense que la poussette seule ne suffira pas

Quand aux chips... on va opter pour des sucres lents...lol

merci pour vos conseils je suis à 500 m de petits chemins riches en côtes, ça aidera. Par contre c'est aussi riche en gratton faudra faire avec.

alfathor a écrit : Tout dépend si tu pars de 0 ou non.

Mis à part un style de roulge bien à moi (ne te marres pas slides59, je t'entends d'ici), j'ai fait 12 minutes au tour en 2004, 10 en 2005. L'an passé, pas de bol, une entorse m'a privé de Bugatti et j'ai pu reroulé quand la météo n'a plus voulu de riders dehors... Mais en général, je suis les amis en rando avec une poussette et un gamine de 5 ans (ma femme prends la gamine de 20 mois) (sauf si on alterne la poussette biplace). Donc Je peux dire sans prétention que je ne pars pas de 0. Maintenant suis quand même un amateur, j'en conviens

ddriders · Message par **ddriders** » 11 janv. 2007 23:34

Bonjour, je lis vos petits conseils, etc.. moi ca fait 4 ans que je fais les 24h du Mans en équipe, et cela me tenterai en solo, mais j'ai peur... auriez-vous qqles retours d'expérience, d'autres conseils, etc...
Merci a vous David

cclair · Message par **cclair** » 11 janv. 2007 23:47

Par rapport à tes objectifs je dirais à 90% de l'endurance douce. Fractionné et seuil ça ne peut pas nuire, surtout que tu es jeune, mais l'essentiel me paraît être d'être préparé pour prévenir les douleurs qui peuvent te stopper (pieds, jambiers,...), donc des sorties longues qui t'habituent sans t'épuiser ou te blesser.

La limite importante de mon avis est que je n'ai jamais fait de 24h en roller, c'est par analogie avec le running (pour les 90% d'endurance douce), plus les problèmes classiques de chaussures et de jambiers.

242 · Message par **242** » 12 janv. 2007 16:32

Petite variante qui a mon avis t'ira à ravir:

prendre le programme d'alfathor et remplaces le mot sport par SE..

Ludocoyote a écrit :
slides59 a écrit : sinon ton entrainement poussette fonctionne tres bien
la poussette donne une liberté et une patate appréciable quand on la laisse à la maison... Mais côté endurence je pense que la poussette seule ne suffira pas

Quand aux chips... on va opter pour des sucres lents...lol

merci pour vos conseils je suis à 500 m de petits chemins riches en côtes, ça aidera. Par contre c'est aussi riche en gratton faudra faire avec.

alfathor a écrit : Tout dépend si tu pars de 0 ou non.
Mis à part un style de roulge bien à moi (ne te marres pas slides59, je t'entends d'ici), j'ai fait 12 minutes au tour en 2004, 10 en 2005. L'an passé, pas de bol, une entorse m'a privé de Bugatti et j'ai pu reroulé quand la météo n'a plus voulu de riders dehors... Mais en général, je suis les amis en rando avec une poussette et un gamine de 5 ans (ma femme prends la gamine de 20 mois) (sauf si on alterne la poussette biplace). Donc Je peux dire sans prétention que je ne pars pas de 0. Maintenant suis quand même un amateur, j'en conviens

Ginette · Message par **Ginette** » 12 janv. 2007 21:30

242 a écrit :Petite variante qui a mon avis t'ira à ravir:
prendre le programme d'alfathor et remplaces le mot sport par SE..

dans ce cas, c'est déjà un expert !
lol
bon, j'arrête le HS

Ludocoyote · Message par **Ludocoyote** » 12 janv. 2007 22:55

242 a écrit :Petite variante qui a mon avis t'ira à ravir:

prendre le programme d'alfathor et remplaces le mot sport par SE..

Bah on reste dans les sport de glisse intense...
lol

ratus · Message par **ratus** » 13 janv. 2007 17:48

Tu as envie de me tenir compagnie ?

Ludocoyote · Message par **Ludocoyote** » 13 janv. 2007 20:07

ratus a écrit :Tu as envie de me tenir compagnie ?

Tu remets ça cette année ?

Moi j'ai envie de marquer l'année de mes trente ans...

ratus · Message par **ratus** » 14 janv. 2007 21:38

Je suis en attente d'autorisation!!!!!

youb solo · Message par **youb solo** » 14 janv. 2007 22:13

CHOUETTE je serais pas tout seul en solo encore cette annee .

vous avez parle d 'entrainement physique : endurance ,fractionne , musculation mais je pense que vous avez oublie l essentiel .

a savoir une bonne hygienne de vie que ce soit nutritionnel mais aussi spirituelle .
car pour faire les 24 heures du mans dans de bonnes conditions il faut etre preparer mentalement et cette partie est pour moi la plus importante avant toute preparation physique .

sinon bon courage aux futurs solos .

ddriders · Message par **ddriders** » 15 janv. 2007 17:29

Salut, vous pourrez compter sur moi aussi en solo...
Cela fait 5 ans que j'y participais avec mon club en équipe, et cette année je me lance, je vais tenter de les faire en solo

On vera ce que ca donne

Rike · Message par **Rike** » 15 janv. 2007 17:36

on va etre nombreux du forum en solo

Youb
ddriders
Littlel
ludocoyotte
sylvtouch (pour la troisième année)???
Rike

une vrai équipe en fait lol

ps : désolé pour ceux que j'aurais oublié..

LiTTleL · Message par **LiTTleL** » 15 janv. 2007 20:22

Rike a écrit :une vrai équipe en fait lol

Ah parce que tu crois que je vais t'attendre.

Vu le niveau et l'expérience de certains, je pense que les cadences vont être relativement différentes.

Perso, je vise les 100 tours juste parce que c'est un chiffre rond.
Pour l'entrainement, ca va être principalement de longue balade avec un rythme régulier.

Appache-Zwoofff · Message par **Appache-Zwoofff** » 15 janv. 2007 21:06

Je crois que tu vas pouvoir me rajouter + Une patineuse "Katy" .

Il serait bien que l'organisation fasse en sorte que l'on reconnaissent du premier coup d'œil les solos. Je trouve chaque année que je n'ai jamais réellement pu repéré sur le circuit la moitie des solos sur la piste.
Les reconnaitre grace à un maillot, un dossard d'une autre couleur ou un brassard.. enfin quelques choses de bien visible serait un plus pour le soutien morale au passage d'autres courreurs.

ddriders · Message par **ddriders** » 15 janv. 2007 21:12

Pour ma part, je n'ai pas trop d'objectif, si ce n'est de participer, et de me faire "plaisir", même si certains trouvent que c'est un drole de plaisir

Coté prépa, que faite vous ?

Comme c'est la 1ere fois pour moi en solo, je suis prenneur de tous les conseils et expériences de vos années passées.

PS perso> merci Prosper pour tes conseils, je te contact en pv

voila, si certains le font aussi pour la 1ere fois en solo, je veux bien qu'on échange sur notre prépa, etc.. et pourquoi pas rouler ensemble au Mans, etc...

A++

LiTTleL · Message par **LiTTleL** » 16 janv. 2007 0:00

Tout comme Apache, j'ai luté pour trouver les solos, car les seuls moyens de les repérer étaient leur état de fatigue, leur numéro de dossard (>582) et les camel bag.

Youb avait une combinaison avec écrit "Youb Solo" et Sylvain avait accroché un deuxième dossard "SOLO" en noir sur fond jaune fluo.

Rien n'empêche de se refaire son dossard sur un fond de couleur ou de faire comme Sylvain.